웰니스와 삶의질 2차project 레포트(report)
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작성일 19-09-27 06:18
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그리고 마지막으로, 몸의 열을 발생시키므로 인해서 땀을 나게하는데 운동을 통해서 흘리는 땀은 노폐물, 발암물질, 각종 중금속을 배출하는데 efficacy적이다. 이러한 범위를 운동 efficacy가 있는 범위라 해서 목표(goal) 심박수라고 …(省略)
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레포트/자연과학
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설명
다. 유산소 운동시에는 적절한 운동강도를 계산하여 사용할 수가 있다고 한다. 그래서 운동을 함으로써 호흡량과 호흡수가 증가되고 체내의 산소요구량을 충족시켜 주어 각 세포로 영양분 공급을 원할하게 하는 운동을 유산소성 운동이라 한다. 초보자는 보통 최대심박수의 60~70%정도, 숙련자나 경험자는 보통 70~85%정도로 운동을 한다. 주로 많이 사용되는 것이 심박수 이용방법인데 가장 쉽게 사용하는 것이 먼저 최대심박수를 구하는 것인데, 이렇게 구해진 수치는 theory(이론)상으로 심장이 1분동안 최대한 많이 뛸 수 있는 상한치가 되는 것이다.
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운동방법의 종류와 efficacy
2009049257
경영학부 김세영
우리 인체는 산소를 공급받아야 만이 그 생명을 유지, 활동할 수 있는데, 일상 호흡활동만으로는 충분하지 못하여 운동을 통해서 체내에 산소를 공급해 주어야 한다. 유산소 운동의 종류로는 실내에서 할수 있는 런닝머신, 싸이클과 실외에서 할 수있는 조깅, 수영, 가벼운 등산등이 있따 유산소성운동의 efficacy로는 첫째, 체지방 감량에 도움이 된다 둘째, 혈액순환과 호흡기능 향상에 많은 efficacy를 얻게 해 준다. 유산소운동의 적정운동시간으로는 보통 유산소 기구나 운동 한가지당 5분 이상 10분 이내로 하는 것이 신체에 무리를 가하지 않고 efficacy를 거둘 수 있는 좋은 방법이라고 한다. 셋째, 체온을 상승시키는 작용을 해서 근육을 부드럽게 만들어 주기 때문에 무산소성 운동전의 준비운동으로도 적합하다. 운동의 efficacy는 어느 정도의 일정한 시간이 흐르게 되면 몸에 저항이 생겨서 에너지 소비율이 현저하게 떨어져 운동 시간에 비해서 비효율적 운동이 되므로 좀 더 efficacy적인 운동을 하려면 운동의 강도나 속도에 alteration(변화) 를 줘서 몸이 適應(적응)을 하기 어렵게 만들어서 에너지 소비를 극대화하는 방법이 좋다.
