[운동과 건강] 스트레칭
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작성일 21-06-19 00:26본문
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[목차]
(1) 근육의 긴장을 풀어주어 편안한 느낌을 갖게 한다.
(1) 스트레칭의 여섯 가지 조건
[운동과 건강] 스트레칭
*스트레칭의 여섯 가지 조건
유연성 운동, 스트레칭, 유연성, 운동과 건강
순서
f) 천천히 늘리고 천천히 숨을 돌린다.
설명
레포트 > 예체능계열
스트레칭에 대해서 알기 쉽게 설명하고 있는 글입니다.
[본문일부]
a) 절대로 탄력을 붙여서는 안된다
[그림2] 일상생활의 스트레칭
1. 스트레칭의 效果
(2) 관절의 가동범위를 증가시켜 유연성과 조정력을 향상시킴으로서 동작이 자유로워지게 한다.
1. 스트레칭의 效果
스트레칭에 마주향하여 알기 쉽게 설명(說明)하고 있는 글입니다.
[그림3] 운동 전, 후의 스트레칭
(6) 혈액순환을 촉진시키고 기분을 좋게 한다.
c) 신전하는 시간은 20-60초 범위 안에서 하되 느낌에 따라서 조절한다.
2. 스트레칭의 실제
[그림1] 아침에 실시하는 스트레칭
a) 아침에 실시하는 스트레칭
b) 일상생활의 스트레칭
e) 숨을 내쉬면서 천천히 하며 그 다음은 가벼운 호흡을 한다.
(5) 모든 운동에 대한 준비운동의 기능을 함으로써 강한 운동도 쉽게 할 수 있게 한다.
2. 스트레칭의 실제
다.
(4) 신경반사작용을 통해 격렬한 운동도 무리 없이 할 수 있게 한다.
3. 스트레칭 프로그램(program]) 의 실예
b) 아플 때는 너무나 무리하게 과신전하지 말고 펴면서 기분좋을 정도로 하는 것이 좋다.
제2단계 : 근육이 이완되면 다시 10-40초 정도 연장(developmental stretching-drastic stretching)
제1단계 : 이완을 위하여 가볍게 10-30초 정도 (easy stretching)
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c) 운동 전, 후의 스트레칭
(3) 근육의 상해를 미연에 방지하여 근육의 저항력이 크게 한다.
d) 다음의 두 단계로 한다.